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哈囉,好久不見XD

 

    創業後除了時間不夠用,也睡得越來越少,經常三更半夜家裡貓咪都睡了(不是夜貓子嗎!?),自己還在忙,只有真的累到不行跑去睡一下,卻睡不飽。好像這些長期積累的睡眠債都還不完,甚至影響了隔天的精神狀態,工作效率變得很差。

 

    也因為睡眠困擾已久,看遍西醫中醫,試過非常多方法,接下來,我要和大家分享「正確的睡眠觀念」、「平常吃哪些東西可以幫助提高睡眠品質」、「推薦的保健營養品牌」等三個重點,希望能藉此幫助有睡眠困擾的你們!

 

為什麼睡不好?進入「深層睡眠」才是關鍵

 

    我相信大部分的人都認為「只要睡眠時間夠長,隔天的精神應該就要很好吧?」,NONONO,這個觀念不完全正確,依據我諮詢過身旁醫師、營養師朋友後得到的資訊,「與其睡眠時間長,不如『睡得熟』」只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上,就算整體睡眠時間不夠長,也能格外感到有精神。

 

平常吃哪些東西有助於對抗失眠、提高睡眠品質?

 

    那該如何提升睡眠品質 or 擁有更長的深眠時間?市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、GABA...等。如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠,或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來,常常睡不著者則建議補充由米糠的醱酵物萃取出的天然胺基酸GABA,經臨床實驗證實可幫助入睡、提高睡眠品質、擁有更長的深眠時間。

 

只有GABA真正讓我體驗到「睡飽的感覺」

 

    和大家科普一下,GABA 是中樞神經抑制性的神經傳導物質,大約有 50% 的中樞神經突觸都是透過 GABA 來傳遞訊息,而其抑制的效果可以讓大腦不要過度興奮,進而消除緊張、放鬆、透過每日攝取 至少250mg 的GABA、或是服用相關輔酶、酵素幫助人體自行產生適量 GABA ,皆有助於安定大腦、讓人體達到深層睡眠,緩解失眠的困擾。(2023/1/4補充:日本GABA研究中心臨床實驗證實,每天攝取最高 500mg GABA,才可宣稱有助於睡眠)

 

 

GABA搭配鎂、鈣等複方更有助眠綜效

 

    除了GABA具有讓人體達到深層睡眠的好處外,我也試過GABA搭配穀維素、芝麻素、香蜂草、鎂、鈣...等等很多種複方,實測之後發現【鎂、鈣】這兩種礦物質與GABA搭配的體感最好,詢問過醫師朋友,睡前吃鎂、鈣確實有助於穩定情緒、消除緊張焦慮以及幫助睡眠的好處,尤其是白天工作緊繃,到晚上還無法放鬆的人,睡前吃鎂、鈣有助於放鬆肌肉!不愧是GABA好朋友呀!

 

推薦我吃過含有GABA的營養保健品牌

在PTT/DCard/Mobile01上討論度極高、市售人氣GABA商品效果比較

 

    下面 5 個是最近很夯、或是含有GABA的保健營養品,如果你也在找類似產品可以參考參考。當然,這些都只是我的個人心得XD,建議還是要分析好自己的需求、睡眠品質現況、體質等等再下手哦!

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一、大醫生技 放輕鬆加強版 (含GABA) 評價​​​​

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1.優點:

(1)每日GABA份量達100mg(標榜市售 2.5 倍),每日食用兩顆有助於深度睡眠

(2)標榜原料全部來自日本專利大廠,搜尋排名第一

(3)價格應該是最便宜的

2.缺點:

(1)市售強調GABA成份的保健食品,每天份量至少要有250mg以上,反觀100mg並沒有宣稱的這麼高

(2)加入芝麻素有助於調整體質、維持好氣色,但是對於幫助深層睡眠的功效並沒有足夠的研究證實,大多保健食品仍需添加其他助眠的成份才會有效。

(3)吃了三天體感變化不大,用Apple Watch監測深眠時間,也沒有明顯變化

3.價格:

       $580/60 顆。(官網購入)

      一天兩顆,每天使用成本:$19.3

 

二、常春樂活 GABA 芝麻加強錠 PLUS 評價​​​

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1.優點:

(1)每天GABA份量達 250mg 

(2)額外添加芝麻萃取物(芝麻素)。

(3)額外添加愛爾蘭海藻鈣,有多國專利認證 (這也是好睡成份!)

2.缺點:

(1)加入芝麻素有助於調整體質、維持好氣色,但是對於幫助睡眠的功效並沒有足夠的研究證實,對我來說比較像安慰劑XD

(2)吃了三天體感上有睡得好一些,但從Apple Watch來看深眠時間,好像沒有多大變化

 

3.價錢:$1100/一盒 60 顆。(屈臣氏購入)
一天兩顆,每天使用成本:$36.6

 

三、好好時養「子時計畫 晚安膠囊」 評價​​​​

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1.優點:

(1)強調五倍濃度GABA EX,每天份量達500mg!!!!!! (WOW~應該是目前看到市場上含量最高的GABA產品)

(2)加入從北海道綠蘆筍萃取出來的天然成份「ETAS」,據說可幫助身體產生一種特殊蛋白質HSP,有助穩定情緒,讓身體放鬆,更快進入深眠狀態

(3)還加了吸收率非常高的美國專利鎂+鈣,不得不說這家成份有點實在啊 XD

2.缺點:

(1)價格相較於其他品牌稍微高了一些(不過這陣子趁官網做活動有優惠屯了一點)

3.價格:$890/30顆  

一天兩顆,每天使用成本:$59

 

四、日本三得利–芝麻明EX​​ 評價

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1.優點:

(1)包裝很好看、廣告打很大,很多名人代言,說到助眠產品有誰不認識芝麻明 XD

(2)強調加了高濃度的芝麻素,吸收率更好有助於睡眠

(3)輔助搭配玄米多酚+維生素E,能調節生理機能、增進皮膚健康

2.缺點:

(1)對,它沒有放任何GABA

(2)如同官網寫的,芝麻素比較偏保肝功能(有健字號),但助眠效果真的非常普通......可能期待值太高有點失望

(3)價格偏高

3.價錢:$1600/90顆 (官網購入)

 

一天3顆,每天使用成本:$53

 

五、三多好舒寧  Plus 評價

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1.優點:

(1)一個舒眠大禮包的概念,GABA、穀維素、B6、鈣...etc. 總之加了很多成份

(2)膠囊是純素的,對素食朋友也很友善

(3)感覺價格便宜

 

2.缺點:

(1)每顆GABA含量只有37.5mg   (有點少)

(2)也因為GABA成份含量少,大部分保健食品一天只需要吃2顆,但三多好舒寧需要吃到3顆

(3)膠囊真的很、大、顆,很難吞嚥

 

3.價錢:$475/一盒 30 顆(屈臣氏購入)

一天三顆,每天使用成本:$47.5


以上五種含有GABA的產品比較表

品牌

售價

容量

每日平均花費

每日GABA份量(mg)

是否添加其他深眠複方

深眠評分(滿分5顆星)

大醫生技-放輕鬆加強版(GABA)

$580

60

$19.3

100

穀維素、鎂、鈣

3.5顆星

長春樂活-GABA芝麻加強錠PLUS

$1100

60

$36.6

250

穀維素、芝麻素

4.0顆星

好好時養-子時計畫 晚安膠囊

$890

30

$59

500

北海道綠蘆筍、鎂、鈣

4.5顆星

日本三得利-芝麻明EX

$1600

90

$53

0

芝麻素

3顆星

三多-好舒寧

$475

30

$47.5

112.5

穀維素、鈣、維生素B6B12

3顆星

    以上整理成表格讓大家方便看~大家可以根據自己的預算、體質等做選擇。吉米自己持續回購的是好好時養的子時計畫晚安膠囊,店家不定期在官網、MOMO、蝦皮都 有免運及優惠活動!(>>傳送門在這<<),以他們家超猛每日500mg的GABA含量,還搭配專利蘆筍萃取物、鎂、鈣等複方,這性價比很夠呀  XD


    實際吃了兩週後確實睡得更沉,不容易被風吹草動吵醒,Apple Watch上的深眠時間也確實有明顯提升(提升超過100%,可參考下方截圖),果然成份就是要足量才會有感覺!
 

使用GABA前

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使用GABA後

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    當然這邊也要呼籲,真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦,保健營養品只是輔助。

    盡可能讓工作與身心平衡,有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的!祝福大家都能睡個好覺,一覺到天亮

 

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